거의 날마다 이 운동들 해요. 같이해봐요. (Feat. 비타민 신지니)

저는 거의 날마다 이 운동들 해요. 같이해봐요. (Feat. 비타민 신지니)

 

여러분은 답답한 코로나 시국을 어떻게 버텨내 오셨어요? 

 

저는 거의 날마다 유투버 비타민 신지니 님의 운동 비디오를 보면서 운동을 해왔는데, 그게 큰 도움이 되었기에 여기에 소개해 봅니다. 

 

다들 잘 아시겠지만 무슨 운동이든지 자세가 힘들다고 호흡을 멈추거나 참으면 안 되고 물 흘러가듯이 계속 깊숙이 숨을 쉬는 것이 운동할 땐 정말 중요합니다.  그리고 척추를 똑바로 하고 올바른 자세로 운동하는 것도 매 순간마다 신경 써야 하지요.  

 

그래서인지 운동을 할 때만큼은 잡생각이 나지 않고 그 동작들에만 집중하게 되는 아주 소중한 시간들입니다. 

 

코로나 이전에는 (뉴욕에 있을 때도) 일주일에 3-4번은 수영장에 가서 30바퀴씩 랩 수영을 했었는데 시국이 시국인지라 수영장에 못 가본 지도 3년째 들어가네요.  그리고 예전엔 간간이 집에서 책 보고 매트 필라테스를 했었는데요.  혼자서 하게 되면 정말 지루한 것이 단점이었지요.

 

그런데 우연히 유투브에서 귀엽고 발랄하신 신지니님의 운동 비디오를 접한 후 제 운동 일상이 많이 즐거워졌답니다.

물론 음식을 가리지 않고 많이 먹는 저인지라 솔직히 다이어트 성공이라고는 말 못하겠습니다.  ㅎㅎ  하지만 여러 부위의 동작들로 쓰지 않던 근육을 많이 쓰게 되고 몸이 찌뿌둥하고 기운이 다운될 때 이 운동들을 해 주면 몸과 마음이 단단해지고 건강해지는 느낌이 듭니다. 

 

제가 하는 부위별 운동 비디오 인데요. 여러분도 따라 해 보셔요. 

 

전 하루에 이걸 다 하지는 못해도 아무리 적어도 1-4개는 꾸준히 해 줍니다.  주말에나 몸 컨디션이 많이 안 좋을 땐 무리하지 않고 쉬어주고요.  시간이 나는 때는 2시간 스트레이트로 한 적도 있답니다. 

 

어쨌든 운동하시고 건강해지세요. 

 

 

1. 수건으로 하는 옆구리살, 팔, 온몸 운동

 

저는 최근에는 이 운동을 자주 하는데요.  신지니 님이 뉴욕 맨해튼 14가에서 좀 인기가 많은 신디로 변신해서 운동하십니다. 저같이 라운드 숄더가 있는 분들 자세 교정하기 정말 좋고 신지니님의 미국식 말투에 피식 웃으면서 지루하지 않게 운동할 수 있어요. 

 

 

 

 

2. 7분 안에 끝내는 힙 운동

 

원래 20분 넘어가는 버전으로 했었는데 시간도 없고 많이 힘들어서 간편하게 7분간 이 운동 합니다. 

이 운동한 다음날은 걸을때 훨씬 수월합니다.  그만큼 짧지만 효과가 좋은 거겠죠?

 

 

 

3. 등살운동 

 

등살 고민이신 분들도 좋지만 저는 책상과 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있어서 거북목과 라운드 숄더로 항상 고민했었는데 이걸로 많은 도움받았습니다.  수영을 아무리 해도 고쳐지지 않던 것이 조금씩 조금씩 개선이 되고 있어요.

 

 

4. 다리찢기 운동

 

유연성이 많이 떨어지는 저는 다리 스플릿 하시는 분들을 보면 항상 다른 세상 분들처럼 보였었거든요.  요가 자세를 접목시킨 이 운동을 하면서 유연성도 좋아졌지만 무엇보다 틀어진 골반을 바로잡아주고 자세를 더 바르게 할 수 있도록 도와줍니다.  다리 찢기는 아직도 안되지만 자세교정이 점점 되고 있어 애정 하는 운동 루틴이에요.  "이번생에 다리 한 번 찢어보자구요." 라는 말은 아무리 들어도 동기부여 됩니다. 

 

 

 

 

5. 팔뚝살 운동

 

라운드 숄더이신 분들은 직각어깨 한 번 비슷하게라도 가져봤으면 하시는 분들 계실 거예요.  또 라운드숄더이면 목이나 어깨도 아프면서 나이 들수록 팔뚝에 살이 붙거든요.  이 운동들을 (다는 못하더라도 1-2개만 골라서 해도) 하면 도움받으실 거예요.  마지막 발레 팔동작 모음도 강추합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

6. 허벅지 운동

 

더 긴 버전을 했었다가 시간도 부족하고 힘이 너무 들어서 이 4분짜리로 바꿔서 했는데 너무 만족합니다.  

여러분 나이들수록 허벅지 근육을 단련시켜야 합니다.  살을 빼서 얇은 허벅지를 만들고 그런 게 중요한 게 아니고요, 정말 허벅지 근육은 일상생활할 때나 건강관리에 정말 중요하지요. 4분밖에 안되지만 숨이 차면서 몸에 열이 확 오르는 화끈한 루틴입니다.

 

 

 

 

7. 마지막 근육 풀어주고 호흡 가다듬기

 

저는 이 루틴을 따로 빼서  저녁에나 하루 피로가 쌓인 몸을 풀 때 가끔씩 해 봅니다.

긴장을 풀어주고 나쁜 기운이 쌓인걸 완화시킬 때 많은 도움 돼요. 한 번 따라 해 보세요.

  

 

 

 

이 운동들 따라 하시고 우리 모두 건강한 몸과 정신 만들어요!

 

다음 에피소드에서 뵈요. 

 

 

 

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